Jak łatwo przejść na zdrową dietę
Autor: Halina Jaskłowska
Jak łatwo i bez większych wyrzeczeń przejść na zdrową dietę, jeśli dotychczas żywiłeś się tradycyjnym lub co gorsza śmieciowym jedzeniem. Przechodzenie na zdrową dietę utrudniają wszelkiego typu namawiacze, którzy będą twierdzić, że wyglądasz super i nie musisz się odchudzać. Poniżej znajdziesz parę porad jak sobie z nimi poradzić.
Jeśli obecnie dieta, do której się przyzwyczaiłeś, nie jest zbyt zdrowa, będzie ci trudno się przestawić. Jednak pamiętaj, że zdrowe jedzenie przyczyni się do utrzymania prawidłowych funkcji twojego organizmu i pozwoli ci uwolnić się od wielu chorób.
Jeśli postanowiłeś przejść na zdrową dietę, na pewno już doświadczyłeś, jak trudne jest pozbycie się starych nawyków. Ale istnieją wskazówki, które pozwolą ci przejść przez ten proces jak najłatwiej.
Pierwszym etapem będzie wykreślenie ze swojej listy zakupów wszystkiego co nie jest zdrowe. Nie kupuj jedzenia śmieciowego, przetworzonego, sztucznych napojów aby nie kusiły cię w ciągu dnia. Poprawi to nie tylko twoje zdrowie ale także zasobność portfela. Jeśli martwisz się, że zgłodniejesz w ciągu dnia, trzymaj pod ręką zdrowe przekąski takie jak: marchewka, jogurt, świeże owoce, lub herbatniki z pełnego ziarna. Jeśli nie możesz się powstrzymać od jedzenia słodyczy, trzymaj pod ręką małą przekąskę. Mały kawałek czekolady czy batonika nie zniszczy twoich prób przejścia na zdrową dietę. Za to poprawi ci humor.
Kolejnym etapem będzie zdobycie wiedzy na temat zdrowej żywności. Większość ludzi słyszało, że powinno się jeść warzywa, bo to zdrowe. Jednak wcale to do nich nie trafia. Warto przeczytać w Internecie trochę na temat działania organizmu i jak poszczególne produkty działają. Zyskasz w ten sposób usprawiedliwienie po co właściwie przechodzić na zdrową dietę. Wiedza będzie cię motywować bo zobaczysz sens zdrowej diety.
Kolejnym etapem będzie przeanalizowanie swoich posiłków w ciągu dnia. Czy masz zwyczaj jeść w pośpiechu pomiędzy kolejnym spotkaniami w pracy? A może zjadasz kilka drożdżówek? Albo masz przyzwyczaiłeś się kupować lunch w fast foodach i szybko go zjadać? Jeśli tak, to może się okazać, że nie dostarczasz swojemu organizmowi wystarczającej ilości potrzebnych składników.
Zaplanuj sobie czas w pracy tak aby spokojnie zjeść. Najlepiej poprzedniego wieczora przygotuj sobie zdrowy lunch do pracy i zapakuj na następny dzień. Użyj swojej kreatywności. Może to być sałatka, owoce i warzywa np. marchew, kalarepa, musli z jogurtem lub mlekiem sojowym. Najlepsze są po prostu obrane i umyte warzywa i owoce. Jednak jeśli nie smakuje ci taki lunch, przestaw się po trochu. Przygotuj sobie kanapki z dużą ilością zielonej sałaty i do tego pojemnik sałatki i warzyw. Świetne i bardzo pożywne są banany, marchewka, kalarepa, ogórki.
Ważna jest kreatywność. Nie myśl, że czegoś sobie odmawiasz. Zacznij wymyślać nowe, smaczne potrawy ze zdrowych składników. Zamiast myśleć, że czegoś się pozbawiasz, będziesz myśleć, że wzbogacasz swoją dietę i poznajesz nowe smaki.
Idź małymi krokami. Nawet jeśli dziennie zastąpisz jeden napój gazowany, szklanką wody, to będzie już wielki krok w kierunku poprawy zdrowia. Strategia małych kroków pozwoli ci uniknąć poczucia, że odmawiasz sobie jedzenia które uwielbiasz.
Ważnym etapem i bardzo przydatnym byłoby oczyszczenie organizmu. Nie musisz przechodzić od razu przez kosztowne metody płukania jelit. Istnieje sporo naturalnych metod, np. suplementy diety zawierające błonnik, dzięki którym pozbędziesz się raz na zawsze zaparć, zgagi, wzdęć czy też gazów stosując w pełni naturalne metody tzn. bez skutków ubocznych. Od razu odczujesz poprawę stanu zdrowia, samopoczucia, zwiększenie energii, pozbycie się niedoskonałości skórnych itp. Ważne jest też aby dużo pić, gdyż woda wypłukuje toksyny z organizmu.
Jak poradzić sobie z namawianiem?
Kiedy już stosujesz zdrową dietę z powodzeniem, napotykasz na problem w postaci namawiaczy. Ile razy słyszysz: "Po co się odchudzasz? Wyglądasz dobrze! Nie musisz się odchudzać!". Znajomi mówią ci: „Nie odchudzaj się, przecież jesteś szczupła/y”, a przecież nie wiedzą, że swoją sylwetkę zawdzięczasz właśnie zdrowej diecie. Ludzie podsuwają ci cukier do kawy lub ciastko: "skuś się, jeden raz nie zaszkodzi" albo „kawa musi być z cukrem”. Na szczęście jest parę dobrych metod aby poradzić sobie z namawiaczami.
Najgorszymi miejscami na zachowanie diety są przyjęcie, szczególnie te z alkoholem. Alkohol zawiera ogromne ilości pustych kalorii. Znajomi będą cię namawiać aby wypić i zrelaksować się. Dobrym sposobem (dla zmotoryzowanych) jest zaoferowanie odwiezienia po imprezie. Albo powiedz, że jeśli skończy się piwo to pojedziesz do sklepu i kupisz. Uczestnicy zabawy będą ci wdzięczni i nie będą cię namawiać do picia. W większości przypadków zupełnie wystarczy jeśli powiesz, że prowadzisz. Jeśli prowadzenie samochodu nie może być wymówką, powiedz że po alkoholu zasypiasz i nie chcesz sobie zepsuć imprezy. Nie jest to bez sensu gdyż wielu ludzi robi się sennych po alkoholu.
Inna sytuacja to imprezy firmowe lub obiad z klientem. Zamiast poddawać się i tłumaczyć sobie, że jeden raz możesz odstąpić od zasad, uprzedź wcześniej szefa, że chcesz jeść zdrowo. Wtedy szef zamówi dla ciebie dania zdrowe albo mniejszą porcje. W niektórych restauracjach można poprosić o połowę porcji i zapakowanie reszty np. dla psa. Jak nie masz psa to możesz mieć lunch na następny dzień.
Jeszcze trudniejsza sytuacja jest na rodzinnych imprezach, kiedy to ktoś wręcza ci ogromny kawał tortu i nie chce słyszeć odmowy. Możesz powiedzieć, że coś ci zaszkodziło poprzedniego dnia. Nie chcesz jeść aby ból brzucha nie zaczął się znowu i nie zepsuł ci dobrej zabawy. Możesz też udawać alergię na czekoladę.
Pamiętaj aby odmawiać tylko wtedy gdy ktoś częstuje cię czymś niezdrowym lub kalorycznym. Nie odmawiaj zdrowego jedzenia i nie głodź się. Wbrew pozorom głodzenie się, może spowodować, że utyjesz.
Halina Małgorzata Jaskłowska
Zdrowie na topie
Truskawki w połączeniu ze śmietaną lub bardziej dietetycznie z jogurtem to świetne połączenie, ale istnieje o wiele więcej sposobów na czerpanie korzyści zdrowotnych owoców jagodowych. Począwszy od delikatnych malin, a skończywszy na lekko kwaśnej żurawinie - istnieje ogromna ilość opcji przyrządzania dań głównych, przekąsek czy napojów, nie tylko deserów owocowych!
Czy znasz produkt, który zawiera więcej błonnika niż owies, więcej wapnia niż mleko, więcej żelaza niż szpinak, więcej magnezu niż czekolada, więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych niż inne zboża,a białko bardziej wartościowe niż soja? Przeczytaj artykuł, a dowiesz się o szczegółach - może warto wprowadzić ten produkt do swojej diety?