Ciekawe przepisy kulinarne

wtorek, 1 stycznia 2019

Dobra dieta na wiosnę

Autor: alma

Wiosna to czas, kiedy zaczynamy marzyć o zwiewnych strojach i pięknej sylwetce. Reklamy zachęcają do kupowania różnych cudownych leków, które mają wręcz za nas schudnąć. Jednak cud się nie zdarzy.

Schudnąć możemy dzięki prostej diecie, bez głodowania i trucia się chemią. Dieta, którą opisuję poniżej to sprawdzony sposób na piękną sylwetkę i poprawę metabolizmu.

Proponuję wszystkim dietę, która pozwala w ciągu 20 dni dni zgubić nawet 1- -15 kg i to w sposób, który nie zagraża naszemu zdrowiu.

Ta dieta składa się z 4 cyklów po 5 dni, czyli podam Ci tu przepis na taki jeden cykl:

Pierwszy i drugi dzień:

1 litr mleka lub 1 litr soku pomidorowego (można jednego dnia wybrać mleko, a drugiego sok)
1 gruba kromka pełnoziarnistego chleba

Musisz te produkty rozłożyć na cały dzień.
Pijesz wodę w dowolnych ilościach.

Trzeci i czwarty dzień:

Śniadanie:
Filiżanka kawy lub herbaty bez cukru i mleka, kromka chleba z masłem i dwoma łyżeczkami miodu

Obiad:
Rosół z kurczaka (dwie łyżki wazowe) i kromka chleba

Podwieczorek:
Filiżanka herbaty z łyżeczką miodu

Kolacja:
2 gotowane jajka lub 50 g białego sera lub 100g duszonej ryby lub 100 g gotowanego kurczaka

Piąty dzień:

Śniadanie:
2 brzoskwinie lub 2 jabłka

Obiad:
Zupa jarzynowa (ale gotowana i jedzona bez ziemniaków), kromka chleba

Podwieczorek:
1 jabłko lub 2 morele

Kolacja:
Sałatka z warzyw (można zrobić do niej sos z cytryny) i kromka razowego chleba

Cykl 5 – dniowy powtarzamy 4 razy. Jeśli nic w diecie nie zmienimy to sukces gwarantowany. Pijemy dużo wody, można włączyć herbatę i kawę bez cukru i mleka oraz herbaty ziołowe.

Leksykon diet Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy można pokonać głód?

Autor: alma

Nasza tusza to najczęściej efekt nadmiernego apetytu. Ten apetyt może być powodowany różnymi czynnikami – nudą lub lekami (leki przeciwalergiczne mają często taki uboczny efekt). Bardzo często sytuacja wygląda tak, że to głód decyduje za nas i jesteśmy wobec niego bezsilni.

Nie należy poddawać się głodowi, ale jak to zrobić?
Wbrew powszechnemu przekonaniu jedzenie częściej małych porcji może wyhamować głód i spowodować chudnięcie....
A więc jeśli chcesz, by głód przestał Tobą rządzić postępuj tak:

1.JEDZ CZĘSTO I KONKRETNIE:
Najlepiej, by Twoje posiłki były jedzone nie później niż co 4 godziny. Tu istnieje pewna pułapka – jeśli Twoim posiłkiem będą chipsy lub batonik, czy słodka bułka to za godzinę poczujesz głód. Tak zwana „śmieciowa żywność”powoduje szybki wzrost stężenia insuliny we krwi , ale zostaje ono szybko zużyta i zaczynamy odczuwać głód.

Jeśli zjemy konkretne jedzenie – białko lub nawet węglowodany (kurczak, makaron itp.) to insulina będzie wzrastać i opadać wolno, a człowiek przez co najmniej 3 godziny wcale nie będzie odczuwał głodu.

2.NIE OPUSZCZAJ POSIŁKÓW:
Pamiętaj, że rezygnując ze śniadania nie schudniesz – narazisz się na odpowiedź głodową organizmu, który z kolejnego posiłku odłoży nieco zapasu w postaci tłuszczu, tak na wszelki wypadek, jakby śniadanie, czy inny posiłek znowu się nie pojawił.

Śniadanie powinno mieć wartość około 400 kcal – pozostałe posiłki, jeśli chcesz schudnąć mogą być mniej kaloryczne.

3.BIAŁKO STŁUMI GŁÓD:
Nie tylko jedzenie białka, ale jedzenie węglowodanów i to odpowiednich proporcjach powoduje nie tylko zanikanie głodu, ale również spalanie tłuszczu. W Twojej diecie powinno znaleźć się w każdym posiłku :30% białka oraz 50% węglowodanów pochodzących z owoców i warzyw i 20% węglowodanów pochodzących ze zbóż. Utrzymanie takich proporcji spowoduje, że bez odchudzania schudniesz do 10 kg rocznie (jeśli twoja waga jest prawidłowa nie obawiaj się wychudzenia). Jedzenie w takich proporcjach powoduje stłumienie głodu.
1.
4.BĄDŹ AKTYWNY:
Ruch, niekoniecznie ćwiczenia, powoduje zwiększenie produkcji endorfin – dających odczucie szczęścia i dzięki temu głód zostaje gdzieś w niepamięci.

5.JEDZ NA MNIEJSZYCH TALERZACH:
Na mniejszym talerzu porcja jedzenia wydaje się większa i w ten sposób oszukujemy głód. Badania potwierdzają, że kolor niebieski powoduje zmniejszenie apetytu – warto postarać się o niebieską zastawę.

6.JEDZ W SAMOTNOŚCI:
Prawie nie chce się wierzyć, ale jedząc bez towarzystwa innych zjadamy niemal o połowę mniej(ok. 45 %), co prawda zaprzecza to wezwaniom psychologów, by jak najczęściej rodzina spotykała się na wspólnych posiłkach.
7.SEN
Bardzo ważny jest sen. Osoba ciągle niewyspana częściej odczuwa głód. I je więcej – śpi więc co najmniej 8 godzin dziennie!!!

Na pewno wiesz o tym, żeby nigdy nie chodzić na czczo do sklepu – kupisz, a w rezultacie i zjesz więcej niż w zasadzie potrzebuje Twój organizm. Pij wodę! Czy wiesz, że pijąc ciepłą wodę zwiększasz swój metabolizm?

Leksykon diet Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wiosna ściąga z nas ubrania i coraz więcej odsłania

Autor: Kamila Nowakowska

Wiosna w pełni, ciepło na dworze a ty zamiast eksponować ciało ukrywasz je pod swetrami z powodu kilku nadmiernych kilogramów? Weź się za siebie! Z neutralizującym kalorie skrobiowe Fabacum Vitana to nie będzie takie trudne!

Co roku cudowna wiosenna pogoda rozbiera nas z ubrań, wydatnie skracając długości spodni, spódnic i rękawów swoimi coraz wyższymi temperaturami. Niektórzy z nas cieszą się z tego i chętnie poddają się temu słonecznemu obnażaniu i wygrzewaniu zakrytych przez całą zimę części ciała. Inni natomiast, mimo wielkiej radości z nadejścia wiosny i słonecznych dni, niechętnie zrzucają z siebie ubrania. Dlaczego tak się dzieje? To przez nadmiar kilogramów, które zgromadzone zostały podczas zimy i odłożyły się na brzuchu lub też w innych partiach ciała. Prawdą jest, że pod grubymi swetrami łatwo ukryć wszelkie fałdki i tłuszczyki, przez co nie są one aż tak kłopotliwe bo po prostu nie są widoczne. Jednak gdy przychodzi cieplejszy czas i należy odsłonić nieco ciała pojawia się wstydliwy problem. Aby cieszyć się w pełni wiosenną aurą i nie ukrywać się pod grubymi ubraniami warto zadbać o wiosenna sylwetkę i zrzucić parę zimowych kilogramów. Wiosenny czas wyjątkowo sprzyja diecie, możemy spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, dni stają się dłuższe co także sprawia że mamy więcej czasu i łatwiej jest wygospodarować chwilę na ćwiczenia. Dodatkowo wiosenna gama świeżuteńkich warzyw urozmaica nasze menu, w którym z łatwością możemy ograniczyć tłuszcze i mięso zastępując je w sporej części wiosennymi surówkami. Jest się także sposób na tuczące produkty skrobiowe takie jak pieczywo, ryż, makaron i wiele innych, które z powodu ogromnego ładunku kalorycznego trzeba było bezwzględnie wykluczać z diety. Teraz w prosty sposób można zneutralizować kalorie pochodzące ze skrobi, którą zjadamy głównie w ziemniakach i produktach zbożowych. To właśnie skrobia jest głównym dostarczycielem energii dla większości z nas i to ona sprawia, że zawierające ją produkty są tuczące. Neutralizując kalorie pochodzące ze skrobi możemy bezkarnie spożywać wszystkie zakazane podczas diety skrobiowe produkty. Preparat Fabacum – Vitana to neutralizator skrobi. 2 tabletki preparatu neutralizują 2250 kcal skrobiowych pochodzących z pokarmów takich jak: makaron, ziemniaki, chleb, ryż, kukurydza. Fabacum zawiera Fasolaminę 2250, w pełni naturalny ekstrakt z białej fasoli neutralizujący skrobię. 1 g ekstraktu czyli 2 tabletki Fabacum neutralizują równowartość 450 g spaghetti. Fasolomina neutralizując skrobię sprawia, że prawie nie ulega ona trawieniu w przewodzie pokarmowym a kalorie z niej pochodzące nie są wchłaniane. Dzięki temu bez obaw można jeść wysokoskrobiowe produkty nie martwiąc się o kalorie z nich pochodzące. Fabacum zalecany jest osobom, które w sposób naturalny i skuteczny chcą zmniejszyć masę swojego ciała. Jeżeli nie możesz żyć bez chleba lub ziemniaków i z tego powodu trudno jest Ci przetrwać dietę sięgnij po preparat Fabacum Vitana, który ułatwi i usprawni proces utraty wagi bez rygorystycznych i trudnych wyrzeczeń.

Chcesz wiedzieć więcej o suplementach diety Vitana? A może masz ochotę na suplementowe zakupy? www.vitana.com.pl to właściwy adres.

Kamila Nowakowska PR SOLUTION & NOA MARKETING więcej o PR SOLUTION & NOA MARKETING:) Vitana dla zdrowia,urody,smukłej sylwetki

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Świadomość istnienia potrzeby dbania o układ nerwowy

Autor: elżbieta Antoniak

System nerwowy wymaga pieczołowitej opieki. Wiedza na ten temat jest jednak słabo rozpowszechniona, co powoduje, tak słaby stan zdrowia psychicznego naszego społeczeństwa

Antistressowe preparaty stają się powoli nieodzowną częścią naszego życia. Codzienna gonitwa za uciekającym czasem, wspinanie się na wyżyny swojej drabiny zawodowej i dodatkowo próba sprostania wymogom stawianym idealnym rodzicom, stawia naszą cierpliwość na krawędzi. Stres sięga zenitu, a nasza uboga w witaminy i substancje odżywcze dieta, nie daje nam możliwości utrzymania układu nerwowego w odpowiedniej kondycji.
Układ nerwowy pozbawiony właściwej pielęgnacji, nie jest w stanie sprostać postawionym mu zadaniom. Niewłaściwa dieta- zbyt uboga w niezbędne witaminy, bądź niewłaściwie skomponowana, stosowana przez dłuższy czas, może doprowadzić do nieodwracalnych zniszczeń połączeń nerwowych.
Układ nerwowy składa się z mikro-połączeń neuronowych. Prawidłowo funkcjonujący układ pozwala przekazywać impuls nerwowy właściwą drogą, w sposób maksymalnie szyki. W celu osiągnięcia właściwego efektu, układ nerwowy składa się z miliardów takich połączeń. Jeśli jednak system nerwowy jest przeciążony, bądź niedożywiony- to ilość połączeń neuronowych jest znacznie mniejsza. Prowadzi to w rezultacie do niewłaściwego przekazywania bodźców, co powoduje zaburzenia interakcji ze światem zewnętrznym.

Preparaty antistress w założeniach powinny zapewnić prawidłowe dożywianie układu nerwowego. Istnieje szeroka gama środków tej materii, Wyodrębnić można dwie podstawowe grupy: preparaty naturalne, oraz środki farmakologiczne. Ze względu na minimalizację występowania skutków niepożądanych przyjmowania medykamentów, preparaty ziołowe są faworytami. Ostateczny wybór należy do konsumenta, w gestii Państwa leży jednak budzenie świadomości swoich obywateli. Człowiek, któremu zapewniono dostęp do informacji, ma bowiem możliwość podejmowania decyzji wyważonych i mądrych.

food supplements and natural antibiotics natural antibiotics

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

W pułapce zdrowego odżywiania - ortoreksja

Autor: Ludmiła Chludzińska2

Czy ortoreksja to tylko wymysł lekarzy czy rzeczywisty problem? Czy jest możliwe, że zdrowe odżywianie może zdominować czyjeś życie na tyle, żeby nazwać to zaburzeniem psychicznym?

Kult ciała, młodości i szczupłej sylwetki przez ostatnie kilka lat zdominował media i internet. Na każdym kroku możemy natknąć się na programy, artykuły, reklamy i portale zachęcające do odchudzania. Coraz więcej osób daje się złapać w tą pułapkę, a ponieważ wielu z nich brakuje cierpliwości nie są w stanie dotrzymać warunków diety, lub po jej zakończeniu znowu przybierają na wadze. Są też takie osoby, w przypadku których odchudzanie wymyka się spod kontroli. Okazuje się, że zdrowe i niskokaloryczne odżywianie w przypadku osób zestresowanych, mających poważne problemy emocjonalne, przeżywających kryzys w związku z utratą kogoś bliskiego, może stać się formą odzyskania kontroli nad choć jednym aspektem życia, polem do osiągania sukcesów, sposobem na rozładowanie emocji.

W ten sposób rozwija się współczesna plaga zaburzeń odżywiania – anoreksji, bulimii, napadowego objadania się, a także coraz częściej ortoreksji. Ortoreksja nie jest zaburzeniem uwzględnionym klasyfikacjach medycznych, niemniej jednak zwiększająca się grupa ludzi z podobnymi problemami może w najbliższej przyszłości wymusić dodanie ortoreksji do tych klasyfikacji.
Na czym polega ortoreksja? Mówiąc w największym skrócie jest to obsesja na punkcie zdrowego odżywiania. W początkowej fazie wygląda to niewinnie – rezygnacja z fast foodów, ograniczanie słodyczy, unikanie potraw smażonych i z dużą zawartością tłuszczu. Wiedza dotycząca żywności jest stale uzupełniana – z czasem tabele kaloryczności i zawartości poszczególnych składników w różnych potrawach są cytowane z pamięci. Zmienia się także sposób jedzenia – każdy kęs jest przeżuwany powoli i dokładnie. Następny etap to eliminowanie z codziennej diety kolejnych produktów ze względu na ich prawdziwą, oraz wyimaginowaną szkodliwość, ograniczanie się do produktów dostępnych w sklepach ze zdrową żywnością, a nie raz także wyłącznie do produktów własnej produkcji (np. z przydomowego ogródka).

Osoba chora na ortoreksję unika spożywania posiłków w towarzystwie, unika spotkań rodzinnych, czy wyjść do restauracji. Czas poświęcany na przygotowanie posiłków oraz spędzany na zdobywaniu wiedzy na ten temat zaczyna dominować wszystkie dnie. W fazie zaawansowanej dieta ortorektyka może ograniczać się do 3-4 wybranych produktów (np. warzyw). Powoduje to, że organizm nie tylko nie otrzymuje odpowiedniej liczby kalorii, ale także witamin i mikroelementów niezbędnych dla zdrowia. Gdy zaczynają pojawiać się fizyczne objawy powoduje to zaostrzanie diety w przekonaniu, że za wszystko jest odpowiedzialna zła i niezdrowa żywność.

Ortoreksja w zaawansowanym stadium może przypominać anoreksję, ale tylko zewnętrznie. W anoreksji występuje fiksacja na wyglądzie – osoba dotknięta tym zaburzeniem panicznie boi się przytyć. Ortorektyk nie dba o wygląd – obawia się o swoje zdrowie (w pewnym sensie można to porównać do hipochondrii).
Dieta jest zazwyczaj sposobem na radzenie sobie z problemami tkwiącymi wewnątrz. Odchudzamy się bo nie akceptujemy swojego wyglądu, bo pragniemy zmian w swoim życiu, po chcemy mieć coś pod kontrolą, bo ulegamy zewnętrznej presji na bycie młodym i pięknym. Warto mieć na uwadze, że odchudzanie się może przejść w obsesję, warto obserwować swoich bliskich czy przypadkiem nie wpadli w spiralę zaburzeń odżywiania. Ponieważ zaczynają się one bardzo niewinnie, a leczenie bulimii, anoreksji, i innych zaburzeń odżywiania jest długie, trudne i wymaga wielkiej siły.

psycholog we Wrocławiu Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.