Jak szybko pozbyć się zbędnych kilogramów

Chyba każdy z nas marzy o idealnej figurze bez wyrzeczeń. Wiele osób zwyczajnie nie jest w stanie sprostać restrykcyjnym wymaganiom diet odchudzających czy ciężkim ćwiczeniom na siłowni.

 Czy istnieje jakiś sposób na odchudzanie, które nie ingeruje w nasze codzienne nawyki?  Jak szybko schudnąć bez diety?

Odchudzanie bez diety

Wydawałoby się, że dieta jest podstawą każdego odchudzania, ale prawdę mówiąc, to właśnie ona najczęściej odpowiada za efekt jo-jo. Głodówki czy inne cudowne diety, owszem spowodują szybkie zrzucenie nadprogramowych kilogramów, jednakże później wszystko wróci ze zdwojoną siłą, ponieważ odchudzająca się osoba nie wyrobiła w sobie odpowiednich nawyków.

Można schudnąć bez diety. Wystarczy tylko delikatnie zmienić swoje nawyki - więcej owoców i warzyw zamiast słodyczy i podział posiłków po 5 razy w ciągu dnia. Wbrew pozorom to nie jest dieta, ponieważ nie zmieniamy drastycznie naszych przyzwyczajeń, a tylko je modyfikujemy. Poza tym więcej sportu albo ruchu, nawet spacer do i z pracy pozwoli podkręcić metabolizm.

Sztuczki żywnościowe

Odchudzanie to ciężki czas, ponieważ trzeba sobie czegoś odmówić, ale zmusić się do działania, jednak cel jest tego warty. Warto więc napisać sobie na kartce, jaki jest nasz cel (na przykład zrzucić 5-10 kilogramów) i taką karteczkę zawiesić na lodówce albo szafce ze słodyczami. Za każdym razem, gdy będziemy chcieli sięgnąć po nadprogramową przekąskę, taka kartka może nas powstrzymać.

Dość skutecznym trikiem jest zakup modnego ciucha w za małym rozmiarze albo bikini zamiast stroju jednoczęściowego, który dotychczas przykrywał boczki. W ten sposób wywieramy na sobie presję, aby trzymać się ustalonych zasad odchudzania, dzięki którym będziemy mogli założyć kupiony ciuch i wyglądać w nim bosko.

Warto też korzystać z kulinarnych sztuczek i tak na przykład porcję jedzenia nakładać na mniejszy talerz, wtedy będzie się wydawało, że jest jej wizualnie więcej. Inną opcją jest wolniejsze i bardziej świadome spożywanie posiłków. Im więcej czasu przeznaczymy na jedzenie, tym więcej ma go mózg na otrzymanie sygnału, że jesteśmy już najedzeni.

Warto również włączyć do diety preparaty na odchudzanie. Taka 90-dniowa kuracja odchudzająca nie zaburzy naszego codziennego rytmu, natomiast zapewni widoczne efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej.

Żeby schudnąć nie trzeba się trzymać kurczowo diet, które na dłuższą metę się nie sprawdzają. Zmiana kilku tylko nawyków i postawienie na aktywność fizyczną przyniosą rezultaty szybciej, niż moglibyśmy oczekiwać.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Boże Narodzenie w wersji light

Kiedy przez cały rok stara się dbać o wagę, świąteczne obżarstwo powoduje wyrzuty sumienia, wzrost kilogramów, a także fatalne samopoczucie związane z niestrawnością.

 Można zaś świętować Boże Narodzenie zgodnie z tradycją i smacznie, ale jednocześnie lekko. Jest na to wiele sposobów. 

Odchudzone wigilijne menu

Tradycyjne wigilijne potrawy są postne, ale niestety brak mięsa nie oznacza, że są mało kaloryczne, a wręcz przeciwnie. Słodka kutia, tłuste śledzie w oleju czy śmietanie, karp smażony w panierce na dużej ilości tłuszczu, potrawy mączne - uszka i pierogi. Jest to zdecydowanie ciężkie menu, typowe dla polskiej kuchni, po którym każdy może poczuć się ciężko, a także przytyć. Odchudzenie wigilijnego menu jest więc ważne nie tylko dla wagi, ale też dla zachowania dobrego samopoczucia. 
Co można zrobić? Bardzo wiele, ale trzeba wykazać się kreatywnością, a także uwagą. 

Unikać tłuszczu 

W wigilijnych potrawach jest mnóstwo tłuszczu. Karp smażony w panierce chłonie tłuszcz jak gąbka, najlepiej będzie więc usmażyć go na nieprzywierającej patelni, bez tłuszczu (a najlepiej bez panierki) lub upiec w piekarniku. Śledzie, zamiast w oleju czy tłustej śmietanie, można przyrządzić z buraczkami, jabłkami czy w sosie jogurtowym. Jogurtem warto też zastąpić majonez dodawany do sałatki jarzynowej oraz śmietanę wykorzystywaną do zabielania barszczu i zupy grzybowej - a najlepiej w ogóle zrezygnować z zabielania. Jeśli ktoś zastanawia się, jak nie przytyć w święta Bożego Narodzenia, a ma zwyczaj obsmażać uszka i pierogi przed podaniem, także powinien z tego zrezygnować - należy podawać je bezpośrednio z wody, a także nie polewać pierogów masłem. 

Uwaga na mąkę 

Produkty z białej mąki są ciężkostrawne i kaloryczne. Można więc przygotować uszka, pierogi, a nawet ciasta z mąki pełnoziarnistej czy orkiszowej. Lepiej też nie dodawać mąki do zup ani do kapusty z grochem w postaci zasmażki. 
Dietetyczne potrawy wigilijne to także odchudzone ciasta. Najlepiej zrobić je samodzielnie i nie polewać lukrem czy czekoladą, ale na przykład posypać cukrem pudrem. Należy też unikać dużych ilości cukru i tłustych kremów.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Catering dietetyczny jako przepis na wspaniałą sylwetkę.

Catering dietetyczny jako nowoczesny sposób na zdrowe odżywianie. Dzięki diecie pudełkowej w łatwy sposób poradzimy sobie z nadwagą oraz polepszymy swoje samopoczucie.

Dla kogo jest catering dietetyczny ?

Catering dietetyczny daje nam możliwość zaoszczędzenia czasu jaki musielibyśmy poświęcić na przyrządzanie zdrowych i wartościowych posiłków samemu w domu. Ciągła praca przed komputerem w naturalny sposób ogranicza nasz ruch, który razem z dietą jest niezwykle ważny w procesie chociażby zrzucania wagi. Spędzając dużo czasu w pracy często bywa tak, że albo nie mamy czasu na gotowanie albo po prostu nam się nie chce. Dietetycy często wspominają o tym, że jednym z najważniejszych czynników chudnięcia jest właśnie specjalnie odpowiednio zbilansowana dieta. Nie oszukujmy się – jesteśmy tym co jemy. Wiele produktów spożywczych jest faszerowana chemią co wpływa na wzrost naszej wagi jak i złe samopoczucie. Z pomocą przychodzi nam catering dietetyczny, który w zrównoważony sposób jest w stanie dostarczyć nam wartościowych składników o odpowiedniej porze. Otrzymując kilka posiłków dziennie z właściwą ilością kalorii możemy w komfortowy sposób dbać o nasze codzienne menu. Z Oferty takiego cateringu często korzystają osoby dbające o sylwetkę, chodzące na siłownie albo po prostu ludzie, którzy nie mają czasu na gotowanie samemu.

Catering dietetyczny – jak to działa ?

Firmy specjalizujące się w oferowaniu cateringu dietetycznego mają w swojej ofercie różne zestawy żywnościowe. Posiłki w postaci pakietów są dowożone zwykle do południa przez własnych kurierów codziennie w wyznaczone miejsce (firmy, kluby fitness lub miejsce zamieszkania). Osoby stosujące taką dietę pudełkową mogą sami wyznaczać sobie pory jedzenia zdrowego posiłku przez co „zrzucanie wagi” będzie szło zgodnie z planem. Same potrawy są szczelnie zapakowane tak aby długo zachowywały swój aromat.

Co można zjeść w diecie pudełkowej ?

Posiłki zwykle są dopasowane indywidualnie pod każdego klienta, często można spotkać dania na bazie łososia, tuńczyka czy zwykłego kurczaka. Jako urozmaicenie firmy starają się także tworzyć potrawy z kaczki lub nawet indyka. Uzupełnieniem są często dodatki warzywne lub porcje urozmaiconych sałatek. W zależności od wykupionego pakiety możemy także otrzymać zdrowe desery na bazie naturalnych składników. 

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ubichinol – lepsza i skuteczniejsza postać koenzymu Q10 w Twojej diecie

Właściwości koenzymu Q10 są szeroko znane i jest to bardzo dobry sygnał – ludzie więcej uwagi poświęcają zróżnicowanej diecie i suplementacji. Koenzym Q10 ma kluczowe znaczenie w procesie oddychania komórkowego i wytwarzania energii, a zatem dotlenia je i chroni przed niszczącym wpływem wolnych rodników.

Warto też wiedzieć, że na rynku dostępna jest efektywna forma koenzymu Q10 znana pod nazwą ubichinol.

Ubichinol opinie, a wiedza fachowa

Jeśli nasza wiedza w kwestii zdrowego żywienia jest ograniczona, łatwo możemy popełnić błąd jak dawkować koenzym Q10. Na rynku lwia część preparatów zawiera ubichinon, czyli gorzej przyswajalną formę, podczas gdy najlepszy dla naszego organizmu jest suplement ubichinol. Nic nie znaczący detal w nazwie? Nic bardziej mylnego. Ubichinol koenzym Q10 to forma najbardziej zredukowana, przez co ludzki organizm ma zdolność jego przyswojenia kilkukrotnie wyższą niż w przypadku stosowania innych preparatów tego typu.

Ubichinol sklep – kiedy wybieramy się na zakupy, czy to do apteki czy sklepu internetowego, warto zwrócić uwagę na formę zakupionego produktu. Suplement ubichinol może mieć postać proszku lub tabletki. W powszechnej opinii nie ma większej różnicy, w praktyce różnica jest kolosalna, jeśli nie wiemy jak dawkować ubichinol. Przede wszystkim ważna jest obecność tłuszczy. Stosując proszek ubichinol trzeba rozpuścić go w łyżce oliwy lub zażywać go bezpośrednio po posiłku dla zwiększenia efektywności. Ubichinol w tabletkach nie daje tego problemu, gdyż fabrycznie połączony jest z rozpuszczalnikiem poprawiającym wchłanialność.

Suplement ubichinol – na co stosować?

Wśród wielu jakościowych producentów suplementów (przykładem ubichinol Kaneka), warto wybierać produkty, w których koenzym Q10 pochodzi z naturalnego procesu fermentacji drożdży, a nie z produkcji syntetycznej. Efekty ubichinol? Zwiększając produkcję energii w komórkach odczuwamy jej przypływ w codziennym funkcjonowaniu. Ubichinol koenzym Q10 pozwala na zmniejszenie stresu oksydacyjnego, wspomaga krążenie krwi i pracę serca, wspomaga pracę układu nerwowego, a nawet poprawia płodność wśród mężczyzn.

Ubichinol cena – jeśli chcemy zyskać wysoce efektywny preparat koenzym Q10 to za opakowanie 60 kapsułek przyjdzie nam zapłacić około 100 zł. Jest to doskonała inwestycja dla sportowców i ludzi, którzy prowadzą aktywny tryb życia – wysoka produkcja energii przez organizm jest wówczas bardzo odczuwalna. Codzienna suplementacja ubichinol to działanie profilaktyczne – działając antyoksydacyjnie możemy w sposób znamienny ograniczyć stany zapalne i zmiany nowotworowe wewnątrz naszego organizmu.

Dawkowanie ubichinol – stosowanie tabletek z tym preparatem jest mało uciążliwe. Dla optymalnego efektu można łykać je dwa razy dziennie, najlepiej bezpośrednio po posiłku. Dla kogo koenzym Q10? Przede wszystkim dla osób po 30 roku życia, u których w sposób naturalny jest go mniej.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czym zastąpić w diecie niezdrowe tłuszcze? Oto zdrowe oleje tłoczone na zimno

Obecność nienasyconych kwasów tłuszczowych jest niezbędna w naszej codziennej diecie. Olejów roślinnych używamy zwykle do smażenia oraz do przygotowywania sałatek. Wybranie odpowiednich olejów tłoczonych na zimno może nam pomóc w profilaktyce oraz walce z wieloma schorzeniami, a także poprawiać ogólną kondycję zdrowotną.

Oto kilka przedstawicieli olejów roślinnych, na które warto zwrócić uwagę stojąc przy półce sklepowej.

Tłuszcze roślinne zawarte w olejach tłoczonych na zimno mają bardzo szeroki wpływ na ludzkie zdrowie. Między innymi pomagają regulować układ krwionośny, układ odpornościowy, a także potrafią działać antyoksydacyjnie. Z naszych rodzimych surowców tworzy się olej rzepakowy czy olej słonecznikowy, ale także sporą popularnością cieszą się bardziej egzotyczne produkty, np. olej kokosowy czy olej z nasion chia.

Ogółem oleje roślinne tłoczone na zimno powinny być solidnym punktem diety każdego człowieka. Przykładem szalenie zdrowego produktu na naszym rynku jest olej lniany. Niezwykłe właściwości zawdzięcza bogactwu kwasów wielonasyconych, w tym kwasów z grup omega. Olej lniany dedykowany jest osobom, które posiadają skłonności do problemów układu krążenia, gdyż dobrze reguluje poziom cholesterolu i wspomaga pracę serca. Pamiętajmy jednak, że olej lniany powinien być spożywany na zimno – całkowicie nie nadaje się on do smażenia.

Wśród nierafinowanych olejów interesujący jest olej kokosowy. Ma bardzo subtelną konsystencję oraz przyjemny kolor i aromat – jest prawdziwą perełką we współczesnej kuchni. Ze spokojem można nim zastąpić powszechne oleje do smażenia, gdyż jego temperatura dymienia to około 180 stopni. Kwasy tłuszczowe o średniej długości łańcucha w oleju kokosowym nie są szkodliwe dla zdrowia człowieka. Co więcej, kwas lauronowy ma bardzo mocne działanie antybakteryjne i przeciwgrzybiczne. Olej kokosowy idealnie nadaje się do wypieków i przygotowywania deserów.

Kolejnym ciekawym olejem tłoczonym na zimno jest olej z pestek dyni. Ma on ciemną barwę i smak nieco przypominający orzecha (zbliżony do oleju lnianego). Olej z pestek dyni jest skarbnicą kwasów nienasyconych: kwasu linolowego i oleinowego. Znajdziemy w nim także mikroskładniki, o które trudno w innych produktach spożywczych, przykładem jest selen i cynk. Olej z pestek dyni obfituje w witaminy, takie jak witamina E, A, witaminy z grupy B oraz witamina D. Ciekawy aromat oleju z pestek dyni sprawia, że nadaje się do różnorodnych potraw – do ryżu, sałatek i past w szczególności.

Praktycznie każdy z olejów roślinnych tłoczonych na zimno, bez względu na to czy pochodzi z nasion, owoców, pestek czy orzechów, powinien być dostępny w dużych sieciach marketów spożywczych oraz w jakościowych sklepach osiedlowych. Jeśli jednak poszukiwania pełnowartościowych olejów staną się zbyt trudne, polecamy sięgnąć do oferty internetowej sklepów ze zdrową żywnością.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.